Uyku Kalitesi
Derin uyku için sedatif ve GABA destekleyici bitkiler.
Kediotu-Şerbetçi Otu
Klasik uyku karışımı; GABA reseptörlerini destekler.
1'er tatlı kaşığı kediotu ve şerbetçi otu 300 ml kaynar suya atılır, 10 dakika demlenir. Yatmadan 30 dakika önce içilir.
Lavanta Yastık Spreyi
Aromaterapi ile uykuya geçişi kolaylaştırır.
50 ml suya 10 damla lavanta uçucu yağı eklenir, sprey şişesine konur. Yatmadan önce yastığa 2-3 sıkım uygulanır.
Magnezyum Glisinat
Kas ve sinir gevşemesi; derin uyku destekleyicisi.
300 mg magnezyum glisinat yatmadan 1 saat önce alınır. Böbrek yetmezliği olanlar hekime danışır.
Vişne Suyu (Tart)
Doğal melatonin kaynağı.
200 ml şekersiz tart vişne suyu yatmadan 1 saat önce içilir. En az 2 hafta düzenli.
Kaynaklar & Bilimsel Dayanak
Aşağıdaki bilgiler bilimsel makaleler, kurumsal bitkisel ilaç monografileri ve geleneksel Anadolu şifa kaynaklarından derlenmiştir.
Genel referanslar
WHO Monographs on Selected Medicinal Plants (Vol. 1–4)
World Health Organization
Kurumsal MonografiEMA / HMPC — Community Herbal Monographs
European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products
Kurumsal MonografiESCOP Monographs — The Scientific Foundation for Herbal Medicinal Products
European Scientific Cooperative on Phytotherapy · 2019
Kurumsal MonografiPubMed — U.S. National Library of Medicine
NCBI / NLM
Bilimsel MakaleCochrane Library — Systematic Reviews on Herbal Medicine
Cochrane Collaboration
Bilimsel MakaleTürkiye'nin Sağlık-Sosyal Sağlık Bitkileri (Baytop, T.)
Turhan Baytop · 1999
KitapBitkilerle Tedavi
İbrahim Adnan Saraçoğlu
KitapRational Phytotherapy: A Reference Guide for Physicians and Pharmacists
V. Schulz, R. Hänsel, V.E. Tyler · 2004
KitapTürk Halk Hekimliği Sözlüğü
Süheyl Ünver / TDK yayınları
Geleneksel KaynakAnadolu Halk İlaçları ve Etnobotanik Araştırmaları
Çeşitli üniversite yayınları
Geleneksel Kaynak
Not: Bu içerik eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize danışın.